[...] pomidor (200 kcal) 2 śn: praktycznie go nie ma, bo pierwsze jest około 9-10 więc tutaj wpada czasami coś w granicach 100 kcal (owoc, kawałek czekolady, ciastko, jogurt) obiad ok. godziny 14: pierś z kurczaka na oliwie z oliwek (200 kcal) + ryż- połowa opakowania albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy ogórek z [...]
Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]
[...] Bilans: B T W kcal 208 104 212 2618 833,48 936,72 848,08 216 108 219 2710 96% 96% 97% 97% I pytanko jeśli nie mam możliwości zjeść ustawionego obiadu to lepiej pominąć go i zjeść kolacje czy kombinować coś na mieście. Proszę o ocenę z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 108 Wzrost: 178 Obwód [...]
Witam, mam dietke na mase, stosuje ja od 5 dni. Dieta byla wczesniej sprawdzana na forum ale troszke ja przerobilem i chce meic 100% pewnosci, niz meczyc sie bez efektu. Waga: 64-64,5 kg Wzrost: ok 188 cm Lat: 16 Jak widac ekto. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal [...]
[...] grani (taki rodzaj twarogu z białego sera), jogurt? Czy jeść o tej porze jakieś produkty zawierające tłuszcz (czy np.: kapsułki omega-3One są bezpieczne, itp.?) Około 13-14 obiad. Tutaj niewiele mam do wyboru. Mogę kupić to co jest w menu. Brać komplet, czyli zupa, drugie danie, I brać produkty mięsne, np.: schab/kotlety? Jeśli chodzi o tłuszcz: [...]
[...] z tego co dałem do galeri zdj moje zdjęcia wynikało z waszej opini że jestem ekto ,wliczyłem to do programu ,dieta była z brakami ,gdyż nie mogłem wyliczyć kcal oraz btw z obiadu , czy to normalne że na diecie +gainier troche tłuszczu przybędzie ?to pytanie nr 1 , bo jeżeli nie to wina programu ,wlizcyło mi za dużo kcal i dlatego mnie zalało , [...]
Witam, przymierzam się do kolejnej masówki po przerwie, ale tym razem nie chcę popełnić błędów z poprzedniej i zbytnio nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z [...]
[...] kura) z salata, pomidorami, ogorkiem, roznymi roznosciami, czasem troche malych chrupkich grzanek albo lyzka makaronu, szacuje ok. 600 - 700 kcal. Podwieczorek - obiad ok. 16 - 17, miseczka owocow (ok 400g, melony, ananas, truskawki), ok. 200 - 300 kcal. W tym menu, poza iloscia na kazdy posilek, niewiele moge zmienic. Po poludniu [...]
czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]
Witam, mam pewnego rodzaju nietypowy problem... Nie prowadze dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie [...]
Witam. Otóż zacznę od tego, że mam 17 lat. Wzrost 185 waga 70. Zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest [...]
Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]
Witam! Jestem tu nowy jeżeli chodzi o posiadanie swojego konta aczkolwiek wiele przesiadywałem na czytaniu wszelkich artykułów. Chciałbym prosic Was o pomoc w mojej diecie. Nie jestem do końca przekonany czy jest ok ,bo wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej (moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej [...]
Witam prosze o ocenienie mojej diety na mase,ktora sam sobie ulozylem.Jestem ektomorfikiem. Cwicze 4x w tygodniu Push&pull,czasami robie 1x w tygodniu hitt.Staż,ponad 1,5 roku,ale wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg. Dane: Lat:21 Wzrost:178 Waga:74 Wskaznik BMR ze strony potreningu: 3483 [...]